abs ii

Zanim założyłem konto poczytałem trochę forum i nadal dostrzegam pewne nieścisłości dlatego zdecydowałem się na założenie tematu. Otóż przygotowuję się do treningu brzucha (na razie jazda rowerem i bieganie dla zredukowania tłuszczu) ale od tego czytania już mam mętlik w głowie. Jedni piszą że A6W jest na rzeźbienie mięśni brzucha a ABS II na [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum, czytałem go już dużą liczbę razy, ale dopiero postanowiłem się zarejestrować, więc jeśli coś źle zrobiłem, z góry przepraszam :) Pod koniec listopada zacząłem znów swoją przygodę z siłownią, po dużej przerwie (3-letniej), lecz nie do końca bez produktywnej (w między czasie trenowałem Muay Thai przez rok i ćwiczyłem [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 OBW KLATKI: 108cm [...]

Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Wiek:18 Wzrost:182 Waga:65 Cel:Masa Staż:3 miesiące Suplementy:brak Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na [...]

Siema jestem tu nowy i chciałbym sie zapytac jak ulozyc sobie plan pompek na szybkie napompowanie klaty bo ja jestem w tym całkowicie zielony. Teraz jestem w trakcie treningu ABS II i chiałbym zrobić następująco: 1. trening ABS II 2. trening ABS II 3. pompki 4. trening ABS II 5. trening ABS II 6. pompki 7. trening ABS II i tak dalej teraz już [...]

[...] tułowia: 4 serie 6,8,8,10 martwy ciąg-4 serie: 6,8,10,12 podciąganie do klatki na drążku- 3 serie, 3x MAX podciaganie na drążku (szeroki nachwyt) 4x MAX wtorek: bic + tric + abs II sroda: nogi + abs II czwartek: klatka + barki + abs II piątek: plecki + abs II dzikeuję z góry za ocenę pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 skończone Waga: [...]

Cześć, mam 16 lat waże 65kg przy wzroście 179cm. Moim celem głównym jest brzuch.. Ćwiczyłem już brzuch przez A6W, ale po 14 dniach średnio zadowlony jestem bo mam mięsnie tylko przy napieciu i to nie takie jakbym chciał, ale wiem - co ja mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :) Prosiłbym o ocene [...]

Witam wszystkich ! Jako, że jestem stale zielony (8 miesięczne doświadczenie z siłownią). To mam do was jako specjalistów pytanie czy trening jest odpowiedni, chodzi mi o osiągnięcie efektów (Głównie wyrobienie brzucha) do sierpnia. Poniedziałek: Biceps + Plecy + ABS II Wtorek: Triceps + Klata + ABS II Środa: Barki + Nogi + ABS II Czwartek lub [...]

Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku z 4 miesieczna przerwa WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]

[...] problem) Zażywane suplementy : usn muscle fuel sts (3tyg) chwilowo brak lecz za pare dni napewno cos zamowie Oto plan treningowy : PONIEDZIALEK A: klatka, barki, tricepsy . abs II KLATKA wyciskanie sztangielek płasko (3s) wyciskanie sztangielek skos w górę (3s) rozpiętki ze sztangielkami płasko (3s) BARKI wyciskanie sztangi zza glowy (3s) [...]

Witam. Staż-3.5 miesiąca Dieta-Jest Wymiary-nie umiem zmierzyć Sprzęt- 3kg Hantel,Plecak z 10kg książek,Drążek Na brzuch robię ABS II na 8 poziomie 10/5/10/5/40/40/50/30/30 (liczba powtórzeń 210) Poniedziałek Klatka+Bic KLATKA: 1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia [...]

Mialem male opoznienie bo wystapila zmiana ze zostalem zaproszony do projektu i nie mielismy wraz z trenerem wystarczajaco czasy zeby zrobic wszystko na raz wiec reszta bedzie uzupelniana na dniach wiec start bedzie w PONIEDZIALEK gdyz koncze ostatnie partie moim starym planem i zaczynam na nowo zgodnie z zalozeniami Kilka słów o mnie Mateusz lat [...]

Po 10 miesiącach ćwiczeń niestety nadeszły dni "przetrenowania"-w które osobiście nie wierzę- to dobry czas na podsumowanie i krytykę. Chciałbym poznać wasze opinie, co i jak widzicie, co zmienić, co zj**ałem itd. Od razu uprzedzam, że Z KRZESŁA NIE SPADNIECIE. Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od [...]

Witam Takich postów jak ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Aeroby + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie:15/12/12/10 2. Rozpiętki na skosie (w góre) - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (w góre) 3 serie: 12/12/10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie: 12/12/10 1. prostowanie ramienia w opadzie [...]

Witam ! Proszę o oceną treningu, cel redukcja, trwa ona od 60 dni i od tylu też stosuję poniższy plan (wcześniej przez dobre pół roku fbw) , pozostało 30 :) od dziś wrzuciłem swój pierwszy spalacz w życiu, wcześniej TSE x 3 only pre-workout po cięższych dniach w pracy. W te dwa m-ce zjechałem 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z [...]

Witam,Więc od jutra startujemy z dziennikiem konkursowym,Bez zbędnego pieprzenia się wymówek i innych rzeczy,nic nie stoi na przeszkodzie by zacząć od jutra,żadna kontuzja,sprawa nie przeszkodzi w celu,Moim trenerem będzie InTheEnd,mam nadzieję ze damy z siebie wszystko,tym bardziej ja i polecimy ostro z masą. http://i.imgur.com/Q82Ws.png Biceps - [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]